它能解决什么问题

谁适合用

体重、海拔、坡度是核心三项。系统计算到达垭口预估时间 + 体力消耗等级。

体重（kg，含背包）当前海拔（米）坡度（度，正数上行 / 负数下行）同行老人/小孩徒步距离（km）是否已出现心悸 / 头痛

高反上来了要不要"硬撑"？

绝对不要。中度高反（头痛 + 心悸 + 食欲不振）持续超过 24 小时应立即下撤 500-1000m；重度（呕吐 / 失能 / 神志模糊）是高原肺水肿 / 脑水肿的早期信号，必须立即下撤并就医。拉萨至日喀则、拉萨至林芝沿途有医院；纳木措 / 珠峰等远郊需联系县医院 / 包车救援电话。

心率多少算高反？

高原徒步静息心率比平原增加 20-40%，走路 110-140bpm 是正常。高于 150 持续 5 分钟警示；高于 170 危险。本工具采用体重 + 海拔 + 坡度反推，但个体差异大。如戴运动手表观察心率骤升是更好的判定方法。

氧气瓶什么时候必须用？

这要看症状。5000m 以下正常徒步一般不用。但如出现：心率 +40% 持续、明显头痛 + 食欲不振、精神恍惚，立即吸氧。1 瓶 1L 氧气罐可吸 30-50 分钟（流量 2L/min）。多个案例：在纳木措（4718m）走 3km 后吸氧能消除 80% 头痛。

海拔锻炼有用吗？赛前去过几次有意义吗？

有用。4500m 以上建议至少 2-3 天适应期，逐步抬升睡眠海拔。如行程紧张可考虑阶梯式睡眠：第 1 晚拉萨 3700m、第 2 晚林周 4100m、第 3 晚纳木措 4718m。跳上去（如直接 4718m）症状加重概率 50%+。

本工具用于估算高原徒步的耗氧与心率，输出完成概率 + 体力消耗等级 + 是否需氧气。开发目的：解决"出发前看着轻松、走到一半走不完"的问题。适用：纳木措 / 念青唐古拉 / 米拉山口 / 珠峰大本营徒步。不适用：专业登山向导专项指导、7000m+ 雪山攀登。

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本工具输出仅供参考，不构成医疗建议，不构成票务承诺，不构成法律意见。如出现高反严重症状请立即下撤并就医。西藏自治区人民医院 0891-6371462；西藏旅游投诉热线 0891-6334193。永远将安全置于完成徒步之上。