它能解决什么问题
谁适合用
输入你的进藏方式
系统会给出你前 3 晚的睡眠海拔曲线，并告诉你这种曲线下后续能否上 4500m+。
3 晚睡眠海拔（米）
条形长度 = 海拔高度。绿色低 / 琥珀色高。参考刻度：林芝 2900、拉萨 3700、日喀则 3850、纳木措 4718、阿里平均 4500、珠峰大本营 5200。
后续行程可达
后续行程风险
如何解读结果
局限性
常见问题
直飞拉萨真的很危险吗？
不危险但不舒服。绝大多数直飞拉萨的人只是头两晚头痛失眠，不会出大事。但如果你计划上纳木措 / 阿里，直飞第 3 晚去 4500m+ 风险显著。本工具给你曲线是为了解风险，不是劝你别去。
青藏铁路 Z21/Z22 真的能缓解高反吗？
是。Z21 从西宁 2200m 经格尔木 2800m，到拉萨 3700m，途中过唐古拉山口 5072m（不过夜）。这相当于渐进式适应 1 晚，多数游客到达拉萨后只有轻微不适，比直飞好得多。耗时 21-22 小时、票价 7 档 100-1262 元。
林芝 vs 西宁，哪个过渡更好？
林芝略优。林芝 2900m 含氧量比拉萨高 10%+、植被丰富、夜间湿润、突发性高反罕见。但林芝需要专程过去（成都 / 重庆直飞林芝米林机场，飞行 2h）。西宁 2200m 适应度稍低但更经济（北京 / 上海 / 广州先飞西宁，海拔从 50 → 2200）。
前 3 晚睡在纳木措 4718m 行不行？
绝对不行。纳木措旅游帐篷海拔 4718m，含氧量只有拉萨的 76%，绝大多数人在此睡觉会出现呼吸暂停。纳木措只能白天去、当晚必须回当雄（4300m）或拉萨（3700m）。本工具对"先上纳木措再上拉萨"会自动判定为极高风险。
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数据来源与依据
关于本工具
基于睡眠海拔理论与青藏铁路 Z21/Z22 实际曲线整理。开发目的：让游客明确"前 3 晚睡哪里"对后续行程的决定性影响。适用：所有进藏游客、计划上 4500m+ 深度游游客。不适用：极高海拔职业登山者、需要血氧监测的慢性病人。局限性：曲线为经验值，个体差异大。
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免责声明
本工具输出仅供参考，不构成医疗建议。实际睡眠海拔请以你的酒店预订为准。"前 3 晚睡在哪里"是基于群体经验，个体差异极大。慢性病人进藏前请咨询医生。出现严重高反请立即就医（0891-6371462）。